|
Liikunta
ja laihduttaminen
 On
tuttu tosiasia, että nykypäivän ihminen selviää
monesta työstä mahdollisimman vähin ruumiillisin
ponnistuksin; hissit auttavat ylös- ja alaspäin,
koneet vaivaavat taikinat ja pesevät astiat ja pyykit
ja auto kuljettaa paikasta toiseen. Energian kulutus on
siis nykyajan ihmisellä pienentynyt verrattuna entisaikojen
maatalousyhteiskunnan ihmisiin. Samaan aikaan myös
herkkuja on tarjolla yllin kyllin. Ylipainon kertyminen
on siis helppoa.
Mikä
on liikunnan osuus laihduttamisessa?
Painonvartijoiden mukaan pelkkä liikunnan lisääminen,
muuttamatta samalla ruokavaliotaan, auttaa hyvin harvoin
liikakilojen karsimiseen. Ylimääräiset herkkupalat
onnistuvat nimittäin helposti kompensoimaan muutamien
liikuntahetkien energiankulutuksen. Ruokavaliota keventämällä
painon hallinta onnistuu huomattavasti helpommin. Liikunnan
harrastamisessa suositaan arki- ja hyötyliikuntaa,
jota on helppo toteuttaa joka päivä. Painonvartijoiden
mottokin sen kertoo: ”Miksi makaisit, jos voisit
istua? Miksi istuisit, jos voisit seistä? Miksi seisoisit,
jos voisit kävellä, hiihtää, jumpata,
tanssia, sienestää, haravoida, imuroida, nousta
rappusia…?”
Liikunnallinen
rasittaminen on muutenkin suositeltavaa: se poistaa stressiä,
parantaa yleiskuntoa ja terveyttä, kiinteyttää
kehoa ja lisää mielihyvää sekä
elämänlaatua.
Paljonko
herkkujen kuluttamiseen tarvitsee liikkua?
Suklaapatukan voi helposti maiskuttaa iltapäivän
väsymykseen tai viineri maistuu makoisalta päiväkahvin
kanssa. Kokouspöydästä voi napsaista suuhunsa
lihapasteijan ja kaloreita kertyy. Jos nämä kaikki
kalorit ovat päivän mittaa ylimääräisiä,
niin liikunnalla niitä pystyy harva kuluttamaan. Seuraava
esimerkki kertoo miksi:
| Syöty
ruoka |
energiamäärä |
vastaa
reipasta kävelyä |
| iso
viineri |
500
kcal |
2
h 30 min |
| lihapasteija |
400
kcal |
2
h |
| suklaakonvehteja
50 g |
250
kcal |
1
h 15 min |
| virvoitusjuoma
½ l |
150
kcal |
45
min |
Suklaan,
viinerin ja lihapasteijan kaloreiden kulutukseen pitäisi
siis kävellä reippaasti lähes 6 tuntia! Huomattavasti
helpompaa onkin karsia ruokavaliostaan nämä kaikkein
rasvaisimmat herkut tai korvata ne kevyemmillä vaihtoehdoilla.
Liikunta tukee ruokavalion muutoksen jälkeen laihduttajaa,
muttei yksin ole avain pysyvään lopputulokseen!
Sanna
Mönkkönen
Lähde: www.painonvartijat.fi
/ lehdistötiedote
Haluatko
lähettää artikkelin?
Kone lisää viestiisi automaattisesti tämän
sivun linkin, mistä haluamasi henkilö pääsee
lukemaan juttua. *:llä merkityt kentät ovat
pakollisia. |
Sivun
alkuun |
