 1.
Aloita pehmein pusertelevin ottein hartioista olkavarsiin
ja takaisin. |
 2.
Nosta sormet irti hartiasta ja paina pienin ympyräliikkein
kämmenen pehmeällä tyvi osalla niska- ja hartia-aluetta.
|
 3.
Vie molemmat peukalot lapaluiden korkeudelle ja kevyesti
painaen ja nostaen selkä rangan molemmin puolin tuo
peukalot kallon pohjaan, toista useaan kertaan.
|
 4.
Jatka samaa liikettä piirtäen lapaluiden reunaa keskeltä
ulospäin. |
 5.
Paina kevyesti pään ja olkapään päältä. Venytä n. 30
sekuntia. Venytys tuntuu niskan ja kaulan alueella.
Toista toinen puoli. |
 6.
Tue toisella kädellä hierottavan otsan alta ja pusertele
toisella kädellä pehmeitä pyöriviä liikkeitä niskan
tyveä. |
 7.
Tuo sormet ohimoiden molemmin puolin ja tee kevyitä
pyöriviä liikkeitä. Vaihtele isompaa ja pientä ympyräliikettä.
|
 8.
Pyöritä molemmilla käsillä, sormen päillä, koko päänahan
alue. |
 9.
Palaa olkapäille ja taputtele yläselkä hellävaraisin
taputuksin. |
 10.
Sivele hartian ja niskan aluetta lopuksi lämpimin ottein.
|
Yllätä
ystävä tai puoliso tarjoamalla hänelle virkistävä
hierontahetki. Hieronta kestää n. 5- 10 minuuttia,
joten se on mukava tehdä vaikka työn lomassa. Hierontahetki
laukaisee stressin ja kireyden tuntikausiksi.
