 1.
Nosta olkapäät ylös ja paina aktiivisesti
alas, toista 10 kertaa. |
 2.
Purista pakarat tiukaksi ja rentouta, toista 10 kertaa.
Yhdistä nämä kaksi liikettä. |
 3.
Nosta nilkka polven päälle ja taivuta ylävartalosta
selkä suorana eteenpäin; pakaralihaksen venytys.
Pysy asennossa n. 30 sekuntia, tee sama toisella jalalla. |
 4.
Kierrä ylävartalosta selkä suorana taakse,
ota penkin selkänojasta kiinni. Pysy n. 30 sekuntia,
ja toista toinen puoli. |
 5.
Ota olkavarresta kiinni ja paina käsivarsi lähelle
vartaloa, hartian venytys. Pysy asennossa n. 30 sekuntia
ja tee sama toiselle kädelle. |
 6.
Ota selän takaa käsistä kiinni ja nosta
käsivarsia ylöspäin, rintarangan ja –lihasten
venytys. Pysy asennossa n. 30 sekuntia. |
 7.
Kallista päätä vuorotellen puolelta toiselle
muutaman kerran. Jätä pää toiselle
olalle, ota penkin alta kiinni ja venytä niska-
ja kaulalihaksia. Pysy asennossa n. 30 sekuntia. Toista
sama toiselle puolelle. |
| 8.
Purista kädet nyrkkiin ja aukaise kämmenet
mahdollisimman avoimiksi, toista muutaman kerran. |
|
|
| 9.
Nosta toisen käden sormet kohti kattoa, ota
sormista kiinni ja venytä kyynärvartta.
Sama sormet alaspäin. Toista venytykset toiselle
kädelle. |
 |
|
 10.
Laita kädet ristiin ja pyöritä ranteita
rennosti ympäri. |
