|
Sauvakävely
on yksi suomalaisten suosituimmista harrastuksista,
sillä lähes 500 000 (n.12 %) suomalaista sauvakävelee
säännöllisesti.
Sauvailu on helppoa, edullista sekä tehokasta liikuntaa.
Aloittaminen on yksinkertaista ja liikuntamuoto soveltuu
kaikille. Sauvailun tehokkuutta voit säädellä
valitsemalla kunnollesi soveltuvan maaston sekä
vauhdin. Alta löydät ohjeita, sekä vinkkejä
tekniikasta. Lisää… F&F
arkisto ma 6.11.2000 |
 1.
Valitse oikean mittaiset sauvat
oma pituus - 50cm tai oma pituus X 0,7. Esim. 165cm
pituiselle 115cm mittaiset sauvat |
 2.
Askellus
pitkät askeleet, vastakkainen sauva tulee etummaisen
jalan vierelle ja työntää taakse ojentaen
käden suoraksi |
 3.
Oikea ote
työnnön jälkeen kämmen aukeaa |
 4.
Ponnistus loppuun asti |
 5.
Hartioiden ja reiden takaosan venytys
paina hartioita ja kainaloita alustaa kohti, kohota
peppua ylöspäin |
 6.
Pohjelihaksen venytys
paina kantaa aktiivisesti alaspäin, molemmat jalat |
 7.
Reiden takaosan venytys
varpaat, polvet ja lantio samansuuntaisesti (eteenpäin),
taivuta ylävartaloa selkä suorana eteenpäin,
molemmat jalat |
 8.
Selän pyöristys
"puske" selkää ylöspäin,
paina napaa selkärankaa kohti, pää ja
hartiat rentoina |
Sivun
alkuun |
|
|
|
