|  1.
Kyykky
reisi- ja pakaralihas
Ohje: varpaat, polvet, lantio eteenpäin
- lantion levyinen haara-asento
- peppu "istuu" pitkälle taakse
Huom!
Selkä tiukkana
|
 2.
Päkiöille nousut
pohkeet
Ohje:
nouse korkealle päkiöille
Huom!
Vartalo tiukkana |
|  3.
Pystypunerrus
hartialihakset
Ohje:
ojenna kädet suoraksi ylös ja koukista uudelleen
alas
(Voit tehdä saman tuomalla kepin eteen rinnan
päälle) |
 4.
Good morning
selkälihakset
Ohje:
ylävartalon kallistus vaakatasoon ja nosto ylös
Huom!
Selkä tiukkana, niska pitkänä |
|  5.
Pystysoutu
hartialihakset
Ohje:
nosta kyynärpäät sivulle, keppi jää
hartioiden alapuolelle
Huom!
Olkapäät alhaalla |
6.
Vatsalihakset
 a)
Ylävartalon nosto
-nosta lapaluut irti alustasta ja laske alas
 b)
keinu selkä pyöreänä
|
