|  1.Vipunosto
sivulle
hartialihakset
Ohje:nosta
kädet hartioiden tasolle ja laske alas
Huom!
Olkapäät alhaalla, pieni jousto kyynärpäissä |
 2.Ranskalainen
punnerrus
ojentajat
Ohje:ojenna
kädet suoraksi ylös ja laske alas (painot
lähelle lapaluita)
Huom!
Kyynärpäät pysyvät paikoillaan
mahdollisimman lähellä ohimoita |
|  3.Penkki-punnerrus
rintalihakset
Ohje:ojenna
kädet ylös ja laske alas sivuille
Huom!
Hartiat rentoina alustalla, pidä niska pitkänä
ja rintakehä avoimena. |
 4.
Kulmasoutu
yläselkä (leveä selkälihas, lapaluiden
lähentäjät)
Ohje:
nosta käsi kyynärpää edellä
sivulle ja laske alas
Huom!
Selkä tiukkana ja hyvä ryhti |
