Miten löydät harjoitukseesi oikeat sykearvot

Vastaus on Add Beat. Polar Electro:n kehittelemän Add beat-menetelmän ansiosta sinun ei tarvitse tietää maksimisykettä tai leposykettä. Idea on yksinkertainen: oman tavoitteesi ja harjoituksen vaiheen mukaan lisäät sykkeitä omaan lähtösykkeeseesi.

- LÄHTÖSYKE mitataan ennen harjoituksen alkua. Sykkeen voit mitata kaula- tai rannevaltimolta (sydämen iskuja/minuutissa) tai seurata sykemittarin näyttämää lukemaa. Sykemittari helpottaa sykkeen seuraamista ja auttaa sinua keskittymään harjoituksen kulkuun.

- Alkuverryttelyn aikana lisäät lähtösykkeeseesi vähintään 30, mutta enintään 50 lyöntiä, siten että oman tuntemuksesi mukaan alkuverryttely tuntuu kevyeltä. Käytä alkuverryttelyyn vähintään 10% harjoituksen kokonaiskestosta.

- Aerobisen vaiheen /harjoituksen aikana lisäät alkuverryttelysykkeeseesi oman tavoitteesi mukaan 20 lyöntiä (= kevyt harjoitus), 40 lyöntiä (=keskiraskas harjoitus) tai 60 lyöntiä (=raskas harjoitus). Kevyt harjoitus sopii painonsäätelyyn, peruskestävyyden harjoittamiseen ja aloittelijoille. Keskiraskaan harjoituksen tavoitteena on kunnon kohottaminen ja sopii hyvin harrastajille. Raskaan harjoituksen tarkoituksena on erityisesti aktiiviharrastajilla suorituskyvyn parantaminen.

- Jäähdyttelyn aikana anna sykkeen laskea omaan alkuverryttelysykkeesi tasolle ja loppuvenyttelyn aikana lähtösykkeen tasolle.
Kokeile Add Beat-menetelmää kun haluat tarkoituksenmukaisuutta ja vaihtelua harjoitukseen. Seuraamalla sykettäsi varmistat tarkoituksenmukaisen rasitustason harjoituksellesi.

Sivun alkuun