|
Suositeltavat harjoitussykealueet eri ikävuosina |
|
| Ikä
(v.) |
Maksimisyke
(220 - ikä) |
60-80%
(krt/min) |
| alle
25
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
65 ja yli |
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 |
120-160
117-156
114-152
111-148
108-144
105-140
102-136
99-132
96-128
93-124 |
60-80% Maksimisykkeestä = tehoalue, jolla liikunnan
tulisi tapahtua, jotta se olisi mielekästä. Aktiivikuntoilijoilla
syke voi ajoittain olla myös 70-85% maksimisykkeestä.
(Syke
eli sydämen lyöntitiheys tarkoittaa sitä kuinka monta kertaa
sydän lyö minuutissa. Tavallisimmat tavat mitata syke on
kaulavaltimolta tai ranteesta, mutta luotettavin tapa sykkeen
mittaamiseen on käyttää sykemittaria.)
Sivun
alkuun |
