| Auringonpalvojan
vatsajumppa |
|
 Aurinkoisina
päivinä jumppasali jää helposti
toiselle sijalle kun paistattelu auringossa vie voiton.
Istuskelu puistossa tai rannalla ei tosin tarkoita etteikö
hetkestä voisi ottaa kaikkea irti. Jumppahetken
voi järjestää itselleen lähes missä
ja milloin vain. Seuraavat liikkeet trimmaavat vatsan
seutua ja eivät kovasti herätä ohikulkijoiden
huomiota. |
| 1.
Saksaukset kyynärnojassa |
 -
Nojaa kyynärvarsiin, paina hartiat alas ja säilytä
mahdollisimman ylväs ryhti. Pidä keskivartalo
tiukkana, "kuppimaisessa" asennossa. Saksaa
jalkoja sivuttaissuunnassa. Laskemalla kantoja lähelle
maata, saat liikkeestä tehokkaamman. Hengittele
saksauksien rytmissä. Toista 20x |
 -
VÄÄRÄ ASENTO!!! |
2.
Potkut kyynärnojassa
 -
Sama asento kuin saksauksissa, mutta nyt tiukkoja potkuja
ylös-alas. Toista 20x |
3.
Poljennat kyynärnojassa
 -
Edelleen kyynärnojassa; työnnä jalkapohjaa
pitkälle eteen samalla koukistaen toista polvea
lähelle vartaloa. Kevennät liikettä polkemalla
enemmän taivasta kohti. Toista 20x |
4.
Ylävartalon kierto koukkupolveen
 -
Koukkuselinmakuulla tue kädet kevyesti pään
alle. Nosta ja kierrä ylävartalosta vastakkaista
polvea kohti. Tue toinen kyynärpää maata
vasten ja nosta olkapäätä polvea kohti.
Säilytä ylävartalossa avoin asento. Hengitä
ylösnousulla ulos ja laskun aikana sisään.
Toista 10x/puoli. |
|
5. Ylävartalon kierrot suoraan jalkaan
 -
Sama liike kuin edellisessä, mutta suoraa jalkaa
kohti. Toista 10x/puoli.
*
Voit tehdä liikkeet yksittäisinä liikkeinä
tai sarjana liikkeestä toiseen, jolloin yhden
sarjan aikana vatsalihasliikkeitä tulee 100 toistoa.
Toista sarja 2-3x, eli yhteensä 200-300 vatsalihasliikettä. |
| 6.
Vatsavenytys kyynärnojassa ja suorin käsin |
| -
Nosta ylävartalo pystyyn nojaten kyynärvarsiin,
säilytä pitkä kaula ja hyvä ryhti.
Kohota keskivartalosta, venyttäen selkärangan
pitkäksi. Tunne venytys vatsalihaksissa. Pysy asennossa
noin puoli minuuttia. Tee sama liike suorin käsin.
Tehostat venytystä nostamalla katsetta ylöspäin. |
|
7.
Kylkivenytys koukkuselinmakuulla
 -
Venytä toinen käsi vartalon jatkoksi ja toinen
vartalon vierelle. Venytä käsiä vastakkaisiin
suuntiin. Tunne venytys kyljessä. Nauti venytyksestä
noin puolen minuutin verran. Tee sama toisinpäin. |
8.
Kokovartalon venytys
 -
Venytä kädet vartalon jatkoksi ja ojenna jalat
suoraksi. Venytä käsiä vastakkaiseen
suuntaan varpaiden venyttäessä jalkoja toiseen
suuntaan. Hengitä syvään sisään
ja sen jälkeen rauhallinen uloshengitys ja rentouta
vartalo. Toista muutaman kerran. |
Aurinkoisia
jumppahetkiä toivotellen, Anne.
Sivun
alkuun |
