| => |
Venyttelyhetken
voit pitää melkein missä vain; treenisalilla,
kotona, työpaikalla, bussipysäkillä...Valitset
vain aikaan ja paikkaan sopivat venyttelyliikkeet.
Esimerkiksi istuen suoritettavat venytykset voit tehdä
vaikka työpöydän ääressä.
Taukojumppa / venytyshetki työn lomassa varmasti
virkistääkin niin kehon kuin mielen. Illalla
kotona esim. lenkin jälkeen katsellessasi televisiota,
voit venytellä rauhallisilla ja pitkäkestoisilla
venytysliikkeillä. Eniten venytyksiä tarvitsevat
rintalihakset, kaulan ja niskan lihakset, kaulan sivutaivuttajat,
alaselän lihakset, polven koukistajat (reiden
takaosat) ja lonkkaniveliä ympäröivät
lihakset. Apuna venytyksissä voit käyttää
puolapuita, penkkejä, hypinnaruja, pyyhkeitä...
Riipunta on hyvä venytys ja ryhtiliike (vanhemmilla
jalat lattiassa).
Aloita
venyttely tutuilla ja helpoilla liikkeillä, jotta
rentoudut ja nautit venyttelystä, siten toivottavasti
venyttelet toistekin. |
Tutustu
seuraaviin venyttelyliikkeisiin.
|  1.
Rentouttaa lihaksia rinnan, lonkan ja pakaran seudulla,
fysiologinen kierto
-
koko sääri toisen yli lattiaan - päällimmäisen
kyljen rintalihas ja olkahartiavyöhykkeen lihakset
venyvät ...jos päällimmäisen
käden kämmenselkä irtoaa lattiasta,
sen puolen rintalihas on liian kireä.
|
|  2.
Vatsa-palleahengitys-asento / hartioiden venytys
(hyvä erityisesti astmaatikoille)
-
lantio polvien päällä ...jos olkanivelen
ja selkärangan liikkuvuus on normaali, kädet
ja jopa rinnan saa kauttaaltaan lattiaan
|
|  3.
Selän ja niskan venytys, selän ojentajat
kallonpohjasta ristiluuhun
-
polvi-istunta (tai koukkuistunnassa) otsa polviin
...jos otsaa ei saa polviin, niin selkärangan
liikkuvuus on puutteellinen
|
|  4.
Reiden etuosan ja lonkan koukistajan venytys
-
kanta lähelle pakaraa, lantio kiinni alustassa
...jos lantioon jää kulma, lonkan koukistaja
liian kireä
|
|  5.
Reiden takaosan venytys
-
aitajuoksuistunnassa painuminen koukistetun jalan
sisäsyrjän viereen istumaan suoran jalan
kiertyessä ulos ...jos mahdotonta reiden takaosan
lihakset liian kireät
|
|  6.
Lonkkanivelen ja selkärangan liikkuvuus, niskan
ja hartioiden venytys
-
risti-istunnassa selkä suorana, molemmat istuinkyhmyt
maassa, kädet ristissä pään
päällä ...jos selkää ei
saa suoristettua risti-istunnassa, lonkkanivel ja
selkärangan alaosa liian jäykkä
|
Lisää
venytysohjeita Streching -videolla. Tutustu myös muihin
videoihin Fitness
storessa
Sivun
alkuun |
